运动完关节疼的原因及解决办法如下：
1.准备活动不充分：如果在运动前没有进行充分的准备活动，关节滑液分泌不足，运动时会导致关节面之间直接摩擦，从而引起疼痛。建议在运动前进行充分的热身，活动关节，如拉伸、快走等。
2.运动强度过大：如果运动强度过大或运动时间过长，关节承受的压力增加，容易导致关节损伤和疼痛。建议适当控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
3.姿势不正确：不正确的运动姿势或动作可能会导致关节受力不均，增加关节的压力，引起疼痛。建议学习正确的运动姿势和动作，保持身体的平衡和稳定。
4.关节本身问题：如果关节存在疾病或损伤，如关节炎、半月板损伤等，运动后可能会加重疼痛。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
5.缺乏锻炼：长期缺乏锻炼的人，关节周围的肌肉和韧带力量较弱，运动时容易受伤引起疼痛。建议逐渐增加运动量，提高关节的适应能力。
6.营养不良：缺乏某些营养素，如钙、维生素D等，也可能影响关节的健康。建议保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。
针对运动完关节疼的问题，可以采取以下措施：
1.休息：停止运动，让关节得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，建议就医，在医生的指导下使用药物治疗。
如果运动完关节疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。此外，在运动过程中，应注意保护关节，选择合适的运动场地和器材，避免过度运动和受伤。