膝关节游离体手术后的康复锻炼方法主要包括以下几个方面：
1.术后早期：
肌肉收缩：术后当天，可进行股四头肌的等长收缩练习，即大腿肌肉用力绷紧及放松，每天3-4组，每组50-100次。
关节活动：术后第1-2天，进行患侧踝关节的屈伸和旋转活动，以及下肢肌肉的等长收缩练习。
2.术后1-2周：
直腿抬高：在保持膝关节伸直的情况下，将下肢抬高离床面，每天3-4组，每组50-100次。
关节活动度训练：使用CPM机或手动进行膝关节的屈伸活动，逐渐增加角度，但应避免过度屈伸。
3.术后2-4周：
强化股四头肌：可进行股四头肌的抗阻收缩练习，如使用弹性带进行阻力训练。
平衡训练：开始进行平衡训练，如单腿站立、站立位的屈膝和旋转等。
4.术后4-6周：
下地行走：在医生的指导下，逐渐开始下地行走，使用助行器或拐杖，逐渐增加负重。
本体感觉训练：进行一些平衡和协调训练，如闭目站立、单脚站立等。
5.术后6周以后：
恢复正常活动：根据恢复情况，逐渐恢复日常活动和运动，但应避免过度劳累和剧烈运动。
强化训练：可进行一些更具挑战性的训练，如慢跑、游泳等，以增强膝关节的稳定性和力量。
需要注意的是，康复锻炼应在医生或康复师的指导下进行，根据个人的恢复情况逐渐增加锻炼的强度和难度。同时，还应注意以下几点：
1.保持正确的姿势和动作，避免膝关节过度屈伸或旋转。
2.控制锻炼的时间和强度，避免过度疲劳。
3.注意保暖，避免寒冷刺激。
4.定期复查，根据恢复情况调整康复计划。
总之，膝关节游离体手术后的康复锻炼需要耐心和坚持，按照医生的建议进行科学的训练，才能更好地恢复膝关节的功能。