做完运动后肌肉酸痛，可能是延迟性肌肉酸痛，一般1~3天可自行缓解，若酸痛明显影响生活，可采取以下措施缓解。
1.休息：停止运动，休息一段时间，给肌肉恢复的机会。
2.冷敷：在肌肉酸痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15~20分钟，可收缩血管，减少炎症和肿胀。
3.热敷：在肌肉酸痛缓解后，用热毛巾或热水袋热敷15~20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩肌肉酸痛的部位，可帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.拉伸：对酸痛的肌肉进行静态拉伸，保持15~30秒，可增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：如果疼痛明显，可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，在运动前要进行充分的热身，运动后要进行拉伸，避免过度运动。如果肌肉酸痛持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，排除其他疾病。