七个月宝宝的辅食食谱可以选择菜末米汤、苹果米糊、胡萝卜泥、香蕉粥等。
1.菜末米汤：选择嫩绿的新鲜蔬菜，如青菜、菠菜或瓢菜等，洗净后切成细末，放入开水中煮沸15分钟左右，然后将菜水过滤出来，加入适量的米粉或米糊中，搅拌均匀即可。
2.苹果米糊：将苹果去皮、去核，切成小块，放入锅中煮熟，然后用勺子将苹果捣成泥状。可以按照1份苹果泥搭配3份米粉或米糊的比例，将苹果泥加入米粉或米糊中，搅拌均匀后喂食。
3.胡萝卜泥：将胡萝卜洗净、去皮，切成小块，放入锅中煮熟或蒸熟，然后用勺子将胡萝卜捣成泥状。可以按照1份胡萝卜泥搭配3份米粉或米糊的比例，将胡萝卜泥加入米粉或米糊中，搅拌均匀后喂食。
4.香蕉粥：将香蕉去皮，捣成泥状，然后加入适量的米粉或米糊中，搅拌均匀后喂食。也可以将香蕉切成小块，放入锅中煮熟，加入米粉或米糊中煮成香蕉粥。
需要注意的是，给宝宝添加辅食要循序渐进，每次只添加一种新食物，观察宝宝是否适应，没有过敏等不良反应后再添加另一种食物。同时，要注意食物的软烂程度，以适应宝宝的咀嚼和消化能力。