减肥期间晚上饿了，可以选择一些低热量、高纤维的食物，既能缓解饥饿感，又不会影响减肥效果。以下是一些适合晚上吃的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，热量较低，是减肥期间的理想选择。例如，黄瓜、西红柿、芹菜、西兰花等。
2.水果：水果也是一种不错的选择，它们富含维生素和矿物质，同时也含有一定的纤维。可以选择一些低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。可以选择一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
4.坚果：坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但热量较高，因此需要适量食用。可以选择一些无盐或低盐的坚果，如杏仁、巴旦木、腰果等。
5.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，同时也含有一定的益生菌，有助于维持肠道健康。可以选择低糖或无糖的酸奶。
需要注意的是，晚上吃食物的时间和量也很重要。建议在睡前3小时左右吃完晚餐，并且不要吃太多，以免影响睡眠和消化。此外，还需要注意食物的烹饪方式，尽量选择清蒸、水煮或烤制等健康的烹饪方式，避免使用过多的油和盐。
总之，减肥期间晚上饿了可以选择一些低热量、高纤维的食物，但需要注意食物的选择和摄入量，同时结合适当的运动和健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。