女生想要减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时进行力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉。
3.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于减轻腹部压力。
4.定期按摩：按摩腹部可以促进血液循环，帮助消除赘肉。
5.充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，保持充足的睡眠很重要。
6.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减压。
7.就医治疗：如果腹部赘肉和小肚腩问题严重，或伴有其他健康问题，如月经不规律、多囊卵巢综合征等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地减掉大量体重。每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人等，减肥方法可能需要有所调整。