一周没大便是便秘了，可采取以下方法缓解。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免过少或过食：避免过少或过食，以免影响肠道正常蠕动。
2.增加运动量：
适度运动：散步、慢跑、瑜伽等运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘风险。
3.建立良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，培养良好的排便习惯。
避免憋便：有便意时及时排便，不要憋便，以免加重便秘。
4.其他方法：
腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
药物治疗：如果便秘严重，可在医生指导下使用开塞露、乳果糖等药物治疗。
如果通过以上方法仍不能缓解便秘，或伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，应及时就医，以排除肠梗阻等其他疾病。此外，长期便秘可能会影响身体健康，因此应注意预防，保持良好的生活习惯。