容易回奶的食物主要包括以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜具有一定的回奶作用，哺乳期妇女应尽量避免食用。
2.水果类：西瓜、梨、柚子等。这些水果性凉，哺乳期妇女过多食用可能会引起宝宝腹泻，也可能导致回奶。
3.调料类：花椒、八角、桂皮等。这些调料具有一定的刺激性，哺乳期妇女应尽量避免食用，以免影响乳汁分泌。
4.其他：人参、麦芽等。这些食物具有回奶作用，哺乳期妇女应避免食用。
哺乳期妇女应注意饮食清淡，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、牛奶等，以保证乳汁的分泌。同时，应注意保持心情愉悦，避免过度劳累，保证充足的睡眠。如果出现回奶的情况，可以通过按摩、热敷等方式缓解，也可以在医生的指导下服用一些下奶的药物。