要让阴茎变大变长，可以考虑以下方法：
1.健康生活方式：保持均衡饮食、适量运动、充足睡眠等健康生活习惯，有助于维持身体健康和性能力。
2.减轻体重：过重或肥胖可能影响阴茎的外观和功能。通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重，可以改善血液循环，有助于阴茎的健康。
3.避免过度性行为：过度的性行为可能导致身体疲劳和性器官过度刺激，从而影响阴茎的大小和功能。保持适度的性生活，给身体足够的休息时间。
4.阴茎锻炼：一些专门的阴茎锻炼方法，如jelqing拉伸法，可能有助于增加阴茎的血液循环和长度。但在进行任何阴茎锻炼之前，最好先咨询医生或专业的性健康专家的建议。
5.心理因素：心理因素如焦虑、压力和抑郁等可能对性功能产生负面影响。关注心理健康，采取适当的应对策略，如放松技巧、心理咨询等，有助于改善性功能。
6.就医咨询：如果阴茎大小或功能问题严重影响生活质量，或者存在其他健康问题，应咨询专业的医生或性健康专家。他们可以进行详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，阴茎的大小和功能受到多种因素的影响，包括遗传、身体健康、心理状态等。每个人的情况都不同，而且性健康是一个综合性的问题，不仅仅取决于阴茎的大小。重要的是与伴侣保持良好的沟通，共同探索和满足彼此的性需求。如果对性健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业人士的意见。