跑步时小腿肌肉紧绷疼可能是由以下原因引起的：
1.准备活动不充分：在跑步前，如果没有进行充分的热身和拉伸，小腿肌肉可能会处于紧张状态，容易引起紧绷和疼痛。
2.肌肉疲劳：长时间或高强度的跑步可能导致小腿肌肉疲劳，使得肌肉无法有效地放松，从而引起紧绷和疼痛。
3.肌肉拉伤：在跑步过程中，如果突然用力过猛或姿势不正确，可能导致小腿肌肉拉伤，引起疼痛和紧绷感。
4.缺乏锻炼：如果平时缺乏运动，突然进行跑步等高强度运动，小腿肌肉可能无法适应，容易出现紧绷和疼痛。
5.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能导致脚部受力不均，增加小腿肌肉的负担，引起紧绷和疼痛。
6.地面不平整：在不平整的地面上跑步，容易使小腿肌肉受到额外的冲击和压力，导致紧绷和疼痛。
7.其他因素：电解质失衡、营养不良、疾病等也可能引起小腿肌肉紧绷和疼痛。
如果跑步时出现小腿肌肉紧绷疼，可以采取以下措施：
1.停止跑步：立即停止跑步，避免进一步加重肌肉损伤。
2.拉伸放松：进行小腿肌肉的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解紧绷和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷小腿肌肉，缓解疼痛和紧绷。
5.休息：给小腿肌肉足够的休息时间，让其恢复。
6.调整跑步方式：注意跑步姿势，保持正确的步伐和节奏，减少对小腿肌肉的压力。
7.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度和距离，逐渐适应运动负荷。
8.注意饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，摄入足够的营养和水分，有助于维持肌肉的健康。
9.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他潜在的问题。
需要注意的是，如果小腿肌肉紧绷疼持续时间较长或伴随其他症状，如肿胀、无力、麻木等，可能需要进一步的治疗和康复。此外，对于长期存在的肌肉问题，咨询专业的医生或物理治疗师的建议也是很有帮助的。在跑步前做好充分的准备活动，选择合适的跑鞋，以及逐渐增加运动强度，都有助于预防小腿肌肉紧绷疼的发生。