对于宫缩时的疼痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸：宫缩时，进行深呼吸可以帮助放松身体，减轻疼痛。可以通过鼻子吸气，然后缓慢地通过嘴巴呼气，重复几次。
2.放松身体：尽量放松身体的其他部位，尤其是紧张的肌肉。可以通过放松肩膀、手臂、腿部等部位来减轻疼痛的感觉。
3.改变体位：尝试不同的体位，如侧卧、坐立或站立，可能会找到一种更舒适的姿势来缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腹部或腰部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.应用热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋轻轻敷在腹部，根据个人感受选择热敷或冷敷。
6.分散注意力：尝试做一些能够分散注意力的事情，如听音乐、看书或与伴侣聊天，以减轻对疼痛的关注。
7.按照医生的建议使用药物：如果疼痛较为严重，医生可能会建议使用一些止痛药或镇痛药，但需在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人对疼痛的感受和缓解方法可能不同，如果宫缩时的疼痛持续加重或伴有其他异常症状，如出血、破水等，应及时告知医生，以便进行进一步的评估和处理。同时，在孕期中，定期进行产前检查和遵循医生的建议也是非常重要的。如果有任何疑问或担忧，应随时与医生进行沟通。