如果宫缩疼痛是因生理性因素导致，可通过调整呼吸、分散注意力等方式缓解；若是由病理性因素引发，则可借助药物治疗来减轻。具体如下：
一、调整呼吸：
1.宫缩开始时可运用慢呼吸法，当宫缩逐渐增强时通过嘴吸气与呼气，而宫缩结束后再次采用慢呼吸，为肌肉输入氧气，这样能够放松心情，同时让子宫获得更多氧气，对减轻宫缩疼痛有帮助。
二、分散注意力：
1.孕妇在宫缩疼痛时不宜躺着，应下床走动，通过走路来分散注意力。
2.也可以适当聆听轻音乐，以此来放松心情、分散注意力，通常能有效缓解宫缩疼痛的状况。
三、药物治疗：
1.倘若宫缩疼痛是由病理性因素如早产引起，这时可遵医嘱使用地塞米松片、硝苯地平片、维生素D滴剂等药物进行治疗，一般能有效缓解宫缩疼痛。
总之，对于宫缩疼痛要根据具体情况选择合适的缓解方法，生理性因素可尝试非药物方式，病理性因素则需药物治疗。