减肥时可选择一些低热量、高纤维且富含营养的水果，如苹果、橙子、蓝莓等。
一、苹果
苹果富含膳食纤维，能增加饱腹感，其热量相对较低。一个中等大小的苹果热量约为 95 千卡左右，且含有果胶等成分，有助于肠道蠕动，促进消化，对于控制体重有一定帮助。
二、橙子
橙子维生素 C 含量丰富，每 100 克橙子热量大约是 48 千卡。它水分充足，膳食纤维也能辅助肠道消化，在减肥期间可作为健康的水果选择。
三、蓝莓
蓝莓热量极低，每 100 克约 57 千卡，同时富含抗氧化剂等营养成分。其高纤维特性能让人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
四、草莓
草莓热量很低，每 100 克约 30 千卡左右，还含有丰富的维生素和矿物质。它的酸甜口感能满足味觉需求，又不会带来过多热量负担，适合减肥时食用。
对于不同年龄、生活方式的人群，在选择减肥水果时也有需要注意的地方。例如儿童，可适量食用上述低热量水果，但要注意清洗干净；对于久坐办公室的人群，利用工作间隙吃些这类水果能补充营养且助于减肥；有糖尿病病史的人群，则要注意水果的升糖情况，选择升糖指数相对低的水果，并在医生指导下合理安排食用量。