苹果
苹果富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。其低热量且富含维生素等营养成分，适合各类人群减肥时食用，尤其是喜欢酸甜口感的人，对于儿童来说，可切成小块避免噎呛风险。
柑橘类水果（如橙子、柚子）
橙子：热量较低，含有丰富的维生素C和类黄酮等成分。维生素C有助于促进新陈代谢，橙子的膳食纤维能增加饱腹感，一般人群食用较为适宜，儿童食用时需注意避免一次性食用过多导致胃部不适。
柚子：柚子热量极低，且含有柚皮素等成分，研究发现柚皮素可能有助于调节脂肪代谢。对于糖尿病患者等特殊人群，食用时需注意监测血糖，因为柚子可能会影响某些降糖药物的代谢，应在医生或营养师指导下食用。
草莓
草莓热量低，富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质。其膳食纤维可以增强饱腹感，且糖分相对较低。儿童食用草莓可以作为健康的零食选择，但要注意清洗干净，避免农药残留。对于有过敏史的儿童，需谨慎食用，观察是否有过敏反应。
梨
梨含有丰富的水分和膳食纤维，热量不高。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，有助于减少体内毒素堆积。一般人群均可食用，对于胃肠道功能较弱的人群，可选择煮熟的梨食用，减轻胃肠道负担，儿童食用时要注意避免呛咳。
蓝莓
蓝莓热量低，富含抗氧化剂如花青素等。花青素具有多种健康益处，同时蓝莓的膳食纤维能增加饱腹感。儿童食用蓝莓可以直接食用或制作成蓝莓酱搭配面包等，但要注意适量，避免摄入过多糖分。对于患有肾脏疾病等特殊人群，需根据病情在医生指导下食用，因为蓝莓中含有一定量的钾等矿物质，过多摄入可能对病情有影响。