睡觉起来头疼，可能是由于睡眠不足、缺氧、血压异常、颈椎病、偏头痛等原因引起。以下是一些缓解头疼的方法：
1.调整睡眠：如果是睡眠不足引起的头疼，建议补觉。如果是睡眠环境不佳，如噪音大、光线强等，建议调整睡眠环境，以提高睡眠质量。
2.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张和焦虑，从而减轻头疼。
3.按摩：按摩头部、颈部和肩部的肌肉，可以缓解肌肉紧张，减轻头疼。
4.冷敷或热敷：冷敷或热敷可以缓解头疼。如果是受寒引起的头疼，可以用热敷；如果是受热引起的头疼，可以用冷敷。
5.适量运动：适量的运动可以帮助放松身体，缓解头疼。
6.饮食调整：避免食用含有咖啡因、亚硝酸盐等物质的食物，这些食物可能会加重头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如布洛芬、阿司匹林等。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。