一般来说，慢跑时的心率达到最大心率的60%至80%时，就能够有效燃烧脂肪。但最大心率因人而异，一般可以用“220-年龄”的公式来估算。
对于身体健康的成年人来说，慢跑的最佳心率范围可以通过公式计算：最大心率=220-年龄，最佳燃脂心率=最大心率×（60%至80%）。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为190次/分钟，那么他的最佳燃脂心率范围应该在114次/分钟至152次/分钟之间。
需要注意的是，患有疾病或身体状况不佳的人群，在进行慢跑前应咨询医生的意见，以确保身体能够承受运动的负荷。此外，正确的跑步姿势、合理的跑步强度和时间，以及适当的饮食和休息同样重要，这些因素综合起来才能达到更好的燃脂效果。