关键点：运动时心率在最大心率的60%-70%区间是可持续的最佳有氧燃脂区间；60%-90%区间是理想燃脂训练区间；低于45%无明显燃脂效果；最大心率计算与身体类型、年龄有关；运动心率达60%时脂肪消耗比例超糖和蛋白质，达70%时开始消耗肌肉且脂肪消耗比例相对下降；运动强度和运动量因人而异，患基础疾病者要适度运动，运动中要循序渐进，不适需停止、休息、就医。
一、运动心率与燃脂效果：
1.运动时心率达到最大心率的60%-70%是可持续的最佳有氧燃脂区间，在此区间能最大程度消耗脂肪。
2.60%-90%是比较理想的燃脂训练区间。
3.若低于45%，则燃脂效果不明显。
二、最大心率的计算：
1.身体类型属于标准或偏瘦者，最大心率=208-0.7×年龄。
2.身体类型属于偏胖者，最大心率=200-0.5×年龄。
三、不同运动心率下的情况：
1.运动心率达到最大心率的60%时，脂肪消耗比例开始超过糖和蛋白质。
2.到达70%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质都作为能量来源，同时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降。
四、运动注意事项：
1.运动强度和运动量要因人而异，尤其患有高血压、心脏病等基础疾病的患者要适度。
2.在运动中要循序渐进，若出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥等不适症状，应停止锻炼并休息缓解，必要时及时就医。
总结：了解运动心率与燃脂的关系、最大心率的计算以及运动的注意事项，有助于我们科学合理地进行运动，在保证健康的前提下追求燃脂效果，避免过度运动带来的不良影响。