失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，从而增加大脑中色氨酸的含量。此外，小米还具有健脾和胃的功效，能够促进消化。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有大量的褪黑素，能够帮助人体调节睡眠。此外，核桃还具有补肾健脑的功效，能够提高记忆力。
4.葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素B6和镁，这些营养物质能够调节情绪，促进睡眠。此外，葵花籽还具有安定情绪的作用，能够缓解焦虑和紧张情绪。
5.蜂蜜：蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，能够为人体提供能量，同时还具有安神的作用。在睡前喝一杯蜂蜜水，能够缓解疲劳，促进睡眠。
总之，失眠患者可以在睡前适当食用一些有助于改善睡眠的食物，如牛奶、小米、核桃、葵花籽、蜂蜜等。同时，还应该注意饮食的均衡和规律，避免过度饮酒和咖啡等刺激性饮料。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。