一、生活方式调理
1.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，长期熬夜会打乱内分泌节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，不利于卵巢功能维护。
2.适度运动：每周进行150分钟左右中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环与身体代谢，对改善卵巢功能有积极作用。
二、饮食调理
1.均衡营养摄入：增加富含维生素C、E、D及锌、硒等微量元素的食物，如新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃、菠菜等）、坚果（杏仁、核桃等），这些营养素有助于维持卵巢正常生理功能。
2.控制不良饮食：减少高糖、高脂食物摄取，高糖高脂饮食易干扰激素平衡，可能加重卵巢功能下降趋势。
三、心理调节
长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常调节，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心情舒畅，利于卵巢功能维持。
四、基础疾病管理
若存在内分泌疾病（如甲状腺疾病等），需积极治疗原发病，控制病情发展对卵巢功能的不利影响，因基础疾病可能间接干扰卵巢相关激素的分泌与调节。
五、特殊人群注意事项
1.育龄女性：有生育需求者需密切监测卵巢功能，必要时可在医生评估下考虑辅助生殖技术等干预措施，以帮助实现生育目标。
2.围绝经期女性：因卵巢功能下降致雌激素水平降低，易出现骨质疏松风险，需增加钙质摄入（如多食用奶制品、豆制品等），并可在医生指导下评估是否需补充钙剂等，以预防骨质疏松发生。