要选择好消化且对肠胃有益的食物，可以遵循以下几点宗旨：
1.选择低纤维食物：高纤维食物可能会增加肠胃负担，导致消化不良。可以选择精细加工的米面、白面包、香蕉等低纤维食物。
2.选择易消化的蛋白质：蛋白质是身体所需的重要营养素，但某些蛋白质来源可能较难消化。可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等易消化的蛋白质。
3.选择富含益生菌的食物：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善消化功能。可以选择酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌的食物。
4.选择富含酶的食物：酶有助于食物的消化和吸收。可以选择木瓜、菠萝、芒果等富含酶的食物。
5.避免刺激性食物：辛辣、油腻、酸性、过甜或过咸的食物可能会刺激肠胃，导致消化不良。应该避免这些食物。
总之，选择好消化且对肠胃有益的食物需要综合考虑食物的纤维含量、蛋白质质量、益生菌含量、酶含量以及是否刺激性等因素。遵循以上宗旨，选择适合自己的食物，可以帮助维持良好的消化功能和身体健康。