一、富含膳食纤维的食物
全谷物（如燕麦、糙米）是膳食纤维的重要载体，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，助力预防便秘并维持肠道正常运转。多项研究显示，每日摄入适量全谷物可优化肠道消化功能，降低便秘等肠道问题发生风险。儿童肠胃功能尚处发育阶段，可将全谷物制作成软烂糊状食品摄取；老年人因肠胃蠕动减缓，补充膳食纤维需循序渐进，避免一次性大量摄入引发肠胃不适；有肠胃疾病史者若处于疾病发作期，应依病情调整全谷物摄入方式，病情稳定期可少量搭配食用。
二、益生菌丰富的食物
酸奶是富含益生菌的典型食物，其中的乳酸菌等有益菌群可调节肠道菌群平衡，强化肠道屏障功能，有助于改善消化状况。临床研究表明，适量饮用含活性益生菌的酸奶能缓解消化不良、腹胀等症状。儿童饮用酸奶需选择适配年龄段的产品，规避糖分过高影响健康；老年人饮用酸奶要留意温度适宜，防止过冷刺激肠胃；有肠道疾病者选用酸奶时，需咨询医生并依自身病情选择合适品种。
三、蔬菜水果类
苹果富含果胶，果胶能结合肠道内有害物质并排出体外，还可调节肠道菌群。菠菜等绿叶蔬菜含丰富维生素（如维生素C、维生素B族）和矿物质，利于维持肠道正常代谢功能。儿童可将苹果制成果泥、蔬菜制成软烂菜泥食用；老年人食用蔬菜水果可采用蒸煮等方式使其更易消化；肠胃功能较弱或有肠胃疾病者，应避免生食过多刺激性强的蔬菜水果，可经烹饪后食用。
四、易消化的蛋白质食物
鱼肉属优质易消化的蛋白质来源，其蛋白质分子结构较小，易被肠胃消化吸收，不会加重肠胃负担。鸡蛋（如蒸蛋）亦是易消化的蛋白质食物选择。儿童可适量摄入鱼肉补充营养，但要留意去骨去刺；老年人食用鱼肉可选用清蒸等烹饪方式；有肾脏疾病等特殊病史者，需在医生指导下把控蛋白质摄入量及选择适配蛋白质来源。