月经下不来，即月经推迟或经量过少，中医认为与气血不足、肝郁气滞、寒凝血瘀等有关。可以通过饮食进行调理，以下是一些推荐：
1.气血不足：面色苍白、乏力、头晕等。可以多吃一些补气养血的食物，如红枣、桂圆、阿胶、黑芝麻等。
2.肝郁气滞：情绪抑郁、胁肋胀痛、乳房胀痛等。可以多吃一些疏肝理气的食物，如佛手、玫瑰花、橘皮、荞麦等。
3.寒凝血瘀：小腹冷痛、得热痛减、月经有血块等。可以多吃一些温经散寒的食物，如生姜、红糖、艾叶、荔枝等。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，如果月经推迟或经量过少的情况持续较长时间，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。此外，在饮食方面，还应注意以下几点：
1.避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜、梨等。
2.避免食用辛辣、油腻的食物，如辣椒、油炸食品等。
3.保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
4.注意饮食卫生，避免食用不洁食物。