一般情况下，中国成年男性的阴茎在疲软状态下超过3cm，勃起状态下超过8cm即为正常。如果对自己的阴茎尺寸不满意，可以通过以下方式来改善：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，有助于维持身体健康和性功能。
2.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响血管健康，进而影响阴茎勃起功能。
3.控制体重：过重或肥胖会增加患心血管疾病的风险，也可能影响阴茎的血液供应。
4.减少压力：长期的高压力状态可能导致心理性勃起功能障碍。可以通过放松技巧、心理咨询等方式来减轻压力。
5.避免过度自慰：过度自慰可能导致阴茎敏感度降低，影响勃起功能。但适度的自慰是正常的，不必过度焦虑。
6.寻求专业医疗帮助：如果存在阴茎短小或其他性功能障碍问题，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况推荐进一步的检查和治疗方法，如激素治疗、手术治疗等。
需要注意的是，目前并没有科学证据表明任何一种方法可以真正地增大阴茎。一些声称能够增大阴茎的产品或疗法可能存在风险或无效，甚至可能对身体造成损害。在追求阴茎增大的过程中，要保持理性和科学的态度，避免盲目相信一些没有科学依据的方法。如果对自己的阴茎尺寸或性功能有任何疑虑，最好咨询专业医生的意见。