失枕脖子肩膀痛可采取以下方法缓解。
一、病因
1.睡眠时头颈姿势不当。
2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。
3.颈部外伤。
4.颈部受风着凉。
5.如为颈椎病引起，可反射性地引起颈部肌肉痉挛、疼痛。
二、治疗方法
1.一般治疗
纠正不良的睡眠姿势，选用合适的枕头。
注意颈部保暖，避免受寒。
避免长时间低头或仰头，工作或学习一段时间后，应适当活动颈部。
2.药物治疗
疼痛明显者，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。
肌肉痉挛者，可服用肌松药，如氯唑沙宗等，以松弛肌肉，缓解疼痛。
3.物理治疗
可采用热敷、按摩、针灸、推拿等方法，以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
红外线、超短波、低中频电疗等，也有一定的治疗效果。
4.运动疗法
可进行颈项肌的功能锻炼，如颈项肌的抗阻力收缩、前屈后伸、左右旋转等，以增强颈项肌的力量。
也可进行游泳、打羽毛球等运动，以锻炼颈项肌。
5.其他治疗
对于严重的失枕，可采用痛点封闭、小针刀等方法进行治疗。
若为颈椎病引起，应针对颈椎病进行治疗。
三、预后
一般情况下，经过适当的治疗和休息，失枕脖子肩膀痛可在数天至数周内缓解。但若病因未除，或治疗不当，可导致病情迁延不愈。
四、预防
1.保持良好的睡眠姿势，枕头高低适中，软硬适度。
2.注意颈部保暖，避免颈部受风着凉。
3.避免长时间低头或仰头，工作或学习一段时间后，应适当活动颈部。
4.加强颈项肌的功能锻炼，增强颈项肌的力量。