对于腰椎间盘突出的治疗，以下是一些常见的锻炼方法：
1.腹肌和腰背肌的锻炼：可以增强腹部和背部的肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑等。
2.伸展运动：通过伸展身体的各个部位，缓解肌肉紧张和疼痛。例如，瑜伽中的猫式伸展、脊柱扭转等。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎间盘突出有很好的治疗效果。特别是自由泳和仰泳，可以充分活动腰部。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，缓解腰部疼痛。
5.小燕飞：趴在床上，头和脚向上翘起，类似于燕子飞翔的姿势，可以增强腰背肌的力量。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并逐渐增加锻炼的时间和频率。同时，如果疼痛严重或出现其他不适症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。