腰疼时可以做一些适当的运动来缓解疼痛，以下是一些推荐的运动：
1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的运动，可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，缓解腰部紧张和疼痛。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的柔韧性，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
4.腰部伸展运动：可以进行一些简单的腰部伸展运动，如左右扭转腰部、前屈后伸等，每次持续10-15秒，重复3-5次。
需要注意的是，在进行运动前，最好先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。此外，如果腰疼较为严重，建议先休息一段时间，待疼痛缓解后再逐渐开始运动。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也是预防腰疼的重要措施。