有助于长高的运动有很多，像跳绳、篮球、游泳、伸展运动等都对长高有帮助。
一、跳绳
跳绳是一项简单有效的增高运动。跳绳时能让全身骨骼得到充分拉伸，促进骨骼生长发育。每天坚持跳绳15 - 20分钟，有助于刺激骨骼成长板，对长高有积极作用。儿童和青少年可在课余时间进行跳绳锻炼，能在玩耍中达到长高的目的。
二、篮球
打篮球时，频繁的跳跃、伸展动作能很好地刺激骨骼生长。在投篮、抢篮板等过程中，身体的纵向运动和肌肉拉伸都有利于骨骼的发育。青少年每周进行3 - 4次篮球运动，每次30分钟左右，能借助篮球运动促进身高增长。
三、游泳
游泳是全身性的运动，在水中身体受到浮力作用，肌肉能得到较好的锻炼，同时骨骼也能在水的浮力下得到拉伸。像自由泳、仰泳等姿势都能有效促进身高增长。每周坚持游泳2 - 3次，每次40分钟左右，对青少年长高有益。
四、伸展运动
比如瑜伽中的一些伸展动作，能帮助拉伸脊柱和四肢骨骼，改善身体的柔韧性，促进骨骼的生长空间。青少年可以选择适合的伸展类瑜伽课程，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右，在舒缓的运动中助力长高。不同年龄段的人可根据自身身体状况选择合适的运动强度和频率，坚持运动才能更好地发挥运动对长高的促进作用。对于正处于生长发育阶段的儿童和青少年来说，保持规律运动，结合合理饮食和充足睡眠，能更有效地实现长高目标。