缓解肌肉紧张与疼痛
原理：按摩可以通过机械力作用于肌肉组织，促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉纤维。例如，对因长时间保持同一姿势（如久坐办公室导致的颈部、肩部肌肉紧张）的人群，按摩能使肌肉得到舒缓。多项研究表明，定期接受适度的按摩能够降低肌肉中的乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛感。以运动员为例，在高强度训练后进行按摩，有助于加速身体恢复，减少肌肉疲劳和损伤风险。
不同人群影响：对于老年人，随着年龄增长肌肉弹性下降，按摩能更好地缓解肌肉僵硬问题，提升日常活动的灵活性；对于孕妇，孕期由于身体重心改变等原因常出现腰背肌肉紧张，合适的按摩可以有效减轻疼痛，但需注意按摩力度和部位；对于经常进行体力劳动的人群，按摩能帮助缓解因过度劳累导致的肌肉紧张状况。
促进血液循环
原理：按摩能刺激血管扩张，加速血液流动。当按摩师对身体特定部位进行手法操作时，会对血管产生机械性的挤压和放松作用，使得动脉和静脉的血液循环都得到改善。比如，对足部进行按摩，可通过足部的血管网络促进全身血液循环，尤其是对于末梢循环较差的人群，如糖尿病患者（部分糖尿病患者存在外周血管病变导致循环不良），适度的足部按摩有助于改善足部及全身的血液供应情况。相关研究显示，常规的按摩操作能使局部血流速度平均提高一定比例，长期坚持按摩对改善整体血液循环有积极意义。
不同人群影响：年轻人如果有久坐、运动少等情况导致血液循环不畅，按摩可有效促进；对于患有心血管疾病风险因素的人群，如高血压前期患者，按摩作为非药物干预手段之一，在一定程度上有助于辅助调节血压相关的血液循环状态，但不能替代正规的医疗治疗；对于术后患者，早期适当的按摩可以促进手术部位周围的血液循环，利于伤口愈合和身体恢复，但要在医生评估允许后进行。
减轻压力与焦虑
原理：按摩过程中人体会分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的镇静作用，能够让人产生愉悦感，从而减轻压力和焦虑情绪。当人接受按摩时，身体处于放松状态，神经系统受到良性刺激，使得交感神经兴奋性降低，副交感神经相对活跃，这种神经调节机制有助于缓解紧张情绪。例如，在一项针对职场人群的研究中，每周接受一次按摩的参与者，其体内压力相关激素水平明显降低，焦虑情绪得到显著改善。
不同人群影响：对于长期处于高压力工作环境的上班族，按摩是很好的减压方式；对于更年期女性，由于体内激素变化易出现情绪波动，按摩可以帮助缓解因激素变化带来的压力和焦虑；对于儿童，如果存在学习压力等情况，在专业指导下合适的按摩（如轻柔的头部按摩等）也有助于缓解紧张情绪，但要注意按摩手法的轻柔程度，避免给儿童造成不适。
改善睡眠质量
原理：按摩通过放松身体和舒缓神经，能够帮助调节人体的生物钟和神经系统功能，进而改善睡眠。比如，在睡前进行全身或局部按摩，尤其是对头部、颈部和足部的按摩，能让身体进入更放松的状态，使大脑皮层从兴奋状态逐渐转为抑制状态，有利于入睡并延长睡眠时间。研究发现，接受按摩的人群在睡眠质量评分上明显高于未接受按摩的对照人群，入睡时间平均缩短，睡眠深度增加。
不同人群影响：老年人睡眠质量普遍下降，按摩可辅助改善其睡眠状况；对于失眠的孕妇，按摩是相对安全的改善睡眠方法，能在不使用药物的情况下帮助缓解失眠问题，但要注意避免在孕早期过度按摩腹部等敏感部位；对于儿童，营造舒适的按摩环境并进行轻柔按摩，有助于其建立良好的睡眠习惯，但同样要注意手法轻柔，根据儿童的年龄和身体状况调整按摩方式。