上火耳朵里疼可能是由于外耳道炎、中耳炎等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.清理外耳道：用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，去除耳屎和分泌物，但不要过度深入耳道。
2.保持耳部清洁：避免水进入耳道，不要游泳或洗澡时让水浸泡耳朵。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水。
4.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
5.药物治疗：（1）可在医生的指导下使用抗生素滴耳液或口服抗生素；（2）使用止痛药物缓解疼痛。
6.就医治疗：如果疼痛持续不减或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，进行详细的耳部检查和治疗。
需要注意的是，以上方法仅能缓解症状，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防上火引起的耳部不适。