阴茎的大小因人而异，一般来说，疲软状态下阴茎长度大于4厘米，勃起状态下阴茎长度大于8厘米即为正常。如果阴茎尺寸确实影响到了性生活或造成了心理困扰，可以考虑以下方法来增长增粗：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，有助于维持身体健康和性功能。
2.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响血管健康，进而影响阴茎的血液供应，导致勃起功能障碍。
3.减轻体重：腹部脂肪过多会影响阴茎的血液供应，导致阴茎短小。通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重，可以改善这种情况。
4.阴茎锻炼：一些专门的阴茎锻炼方法，如jelqing法，可以帮助增加阴茎的血液流动，从而可能有助于增长增粗。但需要注意的是，这些方法的效果并没有得到科学证实，而且不正确的操作可能会导致损伤。
5.就医咨询：如果对阴茎的尺寸不满意，可以咨询专业的医生。医生可能会根据个人情况提供一些建议，如口服药物、使用外用药物或考虑手术等。但需要注意的是，这些方法可能存在一定的风险和副作用，需要在医生的指导下进行。
需要强调的是，阴茎的大小并不是性能力和性满足的唯一指标，性健康还包括情感、心理和沟通等方面。与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求，对于性健康同样重要。如果对性健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生或性健康专家。