一般来说，成年人在安静状态下，最高心率为100-180次/分，最低心率为60-100次/分。但这个范围不是绝对的，它会受到年龄、性别、身体状况、运动水平等因素的影响。
如果想知道自己准确的最高心率和最低心率，可以通过以下方法测量：
1.最高心率测量：在进行剧烈运动前，先找到自己的脉搏，可以通过桡动脉（手腕处）、颈动脉（喉咙处）或颞动脉（头部侧面）来测量。然后进行最大强度的运动，如跑步、游泳或骑自行车等，持续一段时间后，记录下自己的最高心率。一般来说，最高心率出现在运动的中晚期。
2.最低心率测量：在安静状态下，找一个舒适的地方，坐下来休息5-10分钟，让身体放松。然后开始测量自己的脉搏，记录下最低心率。通常，最低心率出现在清晨起床前或深度睡眠时。
需要注意的是，测量心率时应保持放松状态，避免紧张和焦虑。如果心率异常偏高或偏低，或者出现不适症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。