判断自己是否有子宫下垂，可以通过以下方法：
1.自我观察：
观察阴道口：将镜子放在阴道口，观察阴道口是否有肿物脱出。
观察排尿情况：排尿时，注意是否有尿液不自主地流出，或者排尿困难。
2.妇科检查：
医生进行阴道检查：医生会使用窥阴器观察阴道和子宫颈的情况，判断子宫是否下垂以及下垂的程度。
进行盆底肌肉评估：医生可能会进行盆底肌肉的评估，以了解盆底肌肉的功能是否正常。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否有子宫下垂，确诊需要医生进行详细的妇科检查和评估。如果有任何疑虑或不适，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
此外，以下是一些关键点信息：
1.子宫下垂是一种常见的妇科问题，多发生于产后或更年期后的女性。
2.症状包括阴道口肿物脱出、排尿异常、性交疼痛等。
3.自我观察和妇科检查是诊断的重要方法。
4.早期诊断和治疗可以有效缓解症状，预防病情进一步加重。
5.如有疑虑，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。