判断自己有没有子宫下垂，可通过以下方法：
1.自我感受：
腹部下坠感：如果感觉下腹有坠胀感，尤其是在长时间站立、劳累或剧烈运动后，可能是子宫下垂的表现。
腰骶部酸痛：腰骶部（腰部以下，臀部以上的部位）出现酸痛感，也可能与子宫下垂有关。
尿频、尿急：如果出现尿频、尿急等泌尿系统症状，可能是因为子宫下垂压迫了膀胱。
2.观察外阴：
肿物脱出：在阴道口或阴道内摸到肿物，可能是子宫下垂的表现。
外阴坠胀感：外阴部位有坠胀感，也是子宫下垂的常见症状之一。
3.妇科检查：
医生通过阴道进行检查，观察子宫的位置、大小、形状是否正常，以及是否有肿物脱出等。
还可能进行其他相关检查，如盆底肌肉功能评估等，以确定是否存在子宫下垂及下垂的程度。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否有子宫下垂，但不能确诊。如果怀疑自己有子宫下垂，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于有生育需求、已绝经或存在其他妇科问题的女性，尤其需要关注子宫健康。此外，保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、保持正确的站姿和坐姿、进行盆底肌肉锻炼等，有助于预防子宫下垂的发生。
如果确诊为子宫下垂，应根据病情的严重程度采取相应的治疗措施，包括盆底康复治疗、手术治疗等。同时，在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，以提高治疗效果。