中年人缺镁吃什么补的最快

中年人缺镁可以通过饮食进行补充，以下是一些富含镁的食物：

1.蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶、紫菜等。

2.坚果：例如杏仁、核桃、松子等。

3.粗粮：包括高粱、小米、黑米等。

4.豆制品：例如豆腐、豆干、豆皮、豆浆等。

5.水果：如葡萄、香蕉、橘子等水果。

需要注意的是，食物不能代替药物，如果中年人缺镁的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。