大椎突出是一种较为常见的脊柱疾病，通常是由于长期低头、伏案工作或坐姿不良等原因导致。自我矫正需要长期坚持，以下是一些简单的方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部与身体保持垂直。
2.颈部伸展运动：缓慢地将头部向各个方向转动，伸展颈部肌肉，每次持续10-15秒，重复5-10次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次20-30分钟，每天1-2次，可缓解颈部肌肉紧张。
4.按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，以缓解肌肉疲劳和疼痛。
5.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，特别是蛙泳，可以锻炼颈部和背部肌肉。
6.瑜伽：一些瑜伽动作，如猫式、牛式、颈部扭转等，可以帮助增强颈部肌肉，改善颈部柔韧性。
7.定期休息：长时间工作或学习后，应适当休息，活动颈部，放松肌肉。
需要注意的是，自我矫正需要长期坚持，同时，如果大椎突出症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。