大椎骨突出的自我矫正方法包括以下几点：
1.保持良好的姿势：长期保持不良姿势，如低头、弯腰等，会加重大椎骨突出的程度。因此，需要保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或弯腰。
2.进行颈部伸展运动：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部血液循环，从而减轻大椎骨突出的症状。常见的颈部伸展运动包括：
缓慢转动头部：顺时针和逆时针方向各转动头部10-15次。
伸展颈部：将头向前伸展，然后向左右两侧伸展，每个方向伸展10-15次。
仰头：尽量仰头，保持10-15秒。
3.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次敷15-20分钟。
4.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，或者使用按摩器进行按摩。
5.物理治疗：物理治疗可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈部血液循环，从而减轻大椎骨突出的症状。常见的物理治疗包括：
电疗：可以使用低频电疗、中频电疗或高频电疗等方法，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
光疗：可以使用红外线、紫外线或激光等方法，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
超声治疗：可以使用超声波治疗颈部肌肉的紧张和疼痛。
6.药物治疗：如果颈部肌肉的紧张和疼痛比较严重，可以使用药物进行治疗。常见的药物包括：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、氟哌噻吨美利曲辛等，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
营养神经药：如甲钴胺、维生素B1等，可以营养神经，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
7.手术治疗：如果大椎骨突出比较严重，影响到了颈部的神经和血管，或者出现了严重的疼痛和麻木等症状，可能需要进行手术治疗。手术治疗的方法包括：
前路手术：通过颈部前方的切口，去除突出的椎间盘和骨赘，缓解对神经和血管的压迫。
后路手术：通过颈部后方的切口，去除突出的椎间盘和骨赘，缓解对神经和血管的压迫。
需要注意的是，大椎骨突出的自我矫正方法需要长期坚持，并且在矫正过程中需要注意颈部的保暖和休息，避免颈部受伤和过度劳累。如果大椎骨突出的症状比较严重，或者经过自我矫正后症状没有缓解，建议及时就医，接受专业的治疗。