根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25-30g。
这里的食盐摄入量主要包括了通过各种途径摄入的有形盐（即烹饪用盐）和无形盐（即食物在体内代谢过程中形成的盐）。需要注意的是，这里的5g是一个建议值，而不是一个固定的标准。对于一些特殊人群，如高血压患者、肾脏疾病患者等，需要更加严格地控制食盐摄入量，以避免加重病情。
除了控制食盐摄入量外，还应注意减少隐形盐的摄入。隐形盐是指食物中本身含有的盐以及食品加工过程中为了增加口感而添加的盐。常见的隐形盐来源有咸菜、腌制品、酱油、腐乳、鸡精、方便面等。因此，在日常生活中，应尽量少吃这些食物，选择新鲜的食材，减少加工食品的摄入。
总之，控制食盐摄入量对于维护身体健康非常重要。建议大家养成清淡饮食的习惯，减少食盐和隐形盐的摄入，保持均衡的饮食和健康的生活方式。