子宫肌瘤下腹隐隐作痛，可能与肌瘤的位置、大小、数量，以及患者的个体差异有关。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：身体的休息可以减轻腹部的压力和疼痛。试着放松自己，找一个舒适的地方休息一下。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.改变体位：尝试不同的体位，可能会找到一种让你感觉更舒适的姿势。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因或酒精的饮料。保持饮食清淡，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如非甾体类抗炎药。但要注意药物的使用剂量和时间，避免滥用。
6.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他不适症状，如月经量过多、贫血等，应及时就医。医生可能会建议进一步的检查，如超声检查、血常规等，以评估肌瘤的情况，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛症状，并不能根治子宫肌瘤。如果子宫肌瘤引起的疼痛严重影响生活质量，或者肌瘤较大、数量较多，医生可能会建议手术治疗。在治疗过程中，应遵循医生的建议，定期进行复查，以监测肌瘤的变化。