宫腔粘连可以通过以下方法进行自检：
1.月经异常：月经量过少、月经周期紊乱等。
2.下腹疼痛：月经期间可能出现下腹坠胀、疼痛。
3.妊娠异常：如习惯性流产、早产等。
4.不孕：部分患者可能因宫腔粘连导致不孕。
需要注意的是，这些症状并不一定都同时出现，且也可能是其他妇科疾病的表现。如果出现上述症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。
此外，宫腔粘连的诊断需要依靠专业医生的临床检查和相关辅助检查，如B超、宫腔镜等。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
总之，对于女性来说，定期进行妇科检查非常重要，有助于早发现、早治疗潜在的妇科疾病，维护生殖健康。