要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.了解手淫：首先，需要了解手淫的本质和影响。手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康造成负面影响，如导致焦虑、抑郁、疲劳等。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于戒掉手淫非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。此外，避免观看色情内容和避免独处也是很重要的。
3.寻找替代活动：当有手淫的冲动时，可以寻找其他健康的替代活动来分散注意力，如阅读、听音乐、与朋友互动等。
4.心理调节：改变不良的思维和行为模式对于戒掉手淫也很重要。可以通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式来帮助自己控制冲动和情绪。
5.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与其他有类似经历的人交流，分享经验和互相支持。
6.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，所以采取的方法也可能不同。重要的是要保持积极的态度，耐心地调整自己的生活方式和思维模式，逐渐摆脱对手淫的依赖。如果有特殊需求或情况，请咨询专业医生的建议。