产后腹直肌分离是可以自测的。
自测方法及判断
仰卧位，屈膝，暴露腹部，将手指置于剑突与脐之间，另一侧手将头部抬起，感觉到两侧腹肌向中线挤压手指，若能放入2横指以上，提示存在腹直肌分离。
不同程度的意义
分离1 - 2指属于轻度，一般对身体影响相对较小，但也需关注；分离3指及以上为中重度，可能会引发腰背痛等问题，需引起重视。
特殊人群注意事项
产后女性是腹直肌分离的主要人群，尤其是经产妇相对更易出现。产后女性应在产后42天左右开始关注腹直肌情况，若有异常及时咨询专业人员，进行针对性干预。
日常监测与应对
产后可定期自测腹直肌分离情况，若发现分离情况，可在专业指导下进行合适的康复训练，如腹式呼吸等简单训练，但要注意根据自身恢复情况循序渐进，避免过度运动加重损伤。