左腿膝盖骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决办法：
1.外伤：如扭伤、摔伤等，可能导致膝盖骨周围的组织受损，引起疼痛。如果疼痛较轻，可以先休息，冷敷受伤部位，避免剧烈运动。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并根据医生的建议进行治疗。
2.关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，可能导致膝盖骨的炎症和疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药等）、注射治疗（如玻璃酸钠注射）、手术治疗等。具体治疗方法应根据关节炎的类型和严重程度而定。
3.髌骨软化症：多见于年轻人，与髌骨软骨的损伤和退变有关。主要表现为膝盖骨前方的疼痛，上下楼或蹲起时加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、注射治疗等。严重的髌骨软化症可能需要手术治疗。
4.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，损伤后可能引起膝盖骨疼痛、弹响、交锁等症状。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括休息、物理治疗、药物治疗等；严重的半月板损伤可能需要手术治疗，如半月板部分切除术、半月板修复术等。
5.其他原因：如感染、肿瘤、代谢性疾病等也可能导致膝盖骨疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、肿胀、活动受限等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并进行相应的治疗。
总之，左腿膝盖骨头疼的原因复杂，需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果疼痛较轻，可以先休息、冷敷、观察一段时间；如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并进行相应的治疗。同时，注意保暖、避免长时间站立或行走、控制体重等，也有助于缓解膝盖骨疼痛。