左腿膝盖骨骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：膝盖骨骨头疼可能是由于外伤引起的，如跌倒、碰撞或扭伤。这种情况下，可能会伴有肿胀、瘀伤和活动受限。建议立即休息，冷敷受伤部位，使用止痛药物，并在医生的指导下进行进一步的治疗，如物理治疗或手术治疗。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可导致膝盖骨骨头疼。常见的关节炎类型包括骨关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎等。其他症状可能包括关节肿胀、僵硬和活动受限。治疗方法因病因而异，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨软骨的磨损和变薄，导致膝盖骨骨头疼。常见原因包括过度使用膝盖、膝关节受伤或发育异常。症状可能包括膝盖前部的疼痛、髌骨下压痛和上下楼梯困难。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和注射治疗等。
4.半月板损伤：半月板是位于膝盖骨和胫骨之间的软骨垫，损伤可能导致膝盖骨骨头疼。症状可能包括膝关节疼痛、肿胀、弹响和交锁等。治疗方法取决于损伤的程度，可能包括休息、物理治疗、药物治疗或手术治疗。
5.其他原因：其他可能导致左腿膝盖骨骨头疼的原因包括感染、肿瘤、代谢性疾病等。这些情况较为罕见，但需要排除。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如发热、红肿、关节活动受限等，应及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因并制定相应的治疗方案。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
休息：避免过度使用左腿膝盖，尤其是避免长时间站立、行走或跑步。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
抬高患肢：将左腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）缓解疼痛和减轻炎症。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在治疗过程中，应遵循医生的建议，进行适当的康复训练和生活方式调整，以促进恢复。如果对疼痛的原因和治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。