有尿意却尿不出来可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.尝试放松：深呼吸、放松身体，避免过度紧张。
2.改变体位：从卧位或坐位改为站立位，可能会有助于排尿。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩下腹部，刺激膀胱排尿。
4.喝更多的水：保持充足的水分摄入，有助于稀释尿液并促进排尿。
5.尝试热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部或下背部，可能会缓解肌肉紧张。
6.及时就医：如果以上方法都无效，或者伴有疼痛、尿急、尿频等其他症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如尿液分析、超声等，以确定具体原因并给予适当的治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、患有前列腺疾病或神经系统疾病的人群，尿不出来可能是更严重的问题，应尽快就医。此外，长期尿不出来可能会导致膀胱功能受损，甚至引起泌尿系统感染，因此应重视并及时处理。