要想补充精子，首先要了解精子的产生与哪些营养素有关。精子的产生以及成熟所需要的营养物质是由精氨酸、多种维生素、矿物质及激素所构成，所以在日常的饮食中，适当添加这些营养物质，是可以帮助补充精子的。具体而言，可以从以下几个方面入手：
1.含锌食物：锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。含锌丰富的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2.精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。此类食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
4.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
5.滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
以上这些食物都对补充精子有一定的帮助，但是需要注意的是，食疗只是一种辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。如果男性朋友有精子方面的问题，建议及时就医，以便获得更好的治疗效果。
此外，对于备孕男性，还需要注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：避免长期熬夜、吸烟、饮酒等，这些不良习惯会影响精子的质量。
2.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和活力，因此应避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
3.避免过度性生活：过度性生活会导致精子数量减少、活力下降，因此应适度控制性生活频率。
4.保持心情舒畅：长期精神压力过大、焦虑等情绪会影响内分泌，进而影响精子的质量，因此应保持心情舒畅。
总之，补充精子需要综合考虑饮食、生活习惯等多方面因素，同时，如果有精子方面的问题，应及时就医，以便获得更好的治疗效果。