一般来说，成年人的身体脂肪率正常范围如下：
1.男性为15%至18%，
2.女性为20%至25%。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，具体的正常范围可能因年龄、身体状况、生活方式等因素而有所不同。
身体脂肪率是指身体中脂肪组织的比例，它可以反映一个人的身体成分和健康状况。过高的身体脂肪率可能增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，而过低的身体脂肪率可能影响身体的正常功能。
测量身体脂肪率的方法有多种，其中最常用的是体脂秤和皮下脂肪卡尺。体脂秤可以通过测量电阻抗来估算身体脂肪率，而皮下脂肪卡尺则可以测量特定部位的皮下脂肪厚度，然后通过计算公式得出身体脂肪率。
为了保持健康的身体脂肪率，我们可以采取以下措施：
1.保持均衡的饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动量：定期进行有氧运动和力量训练，有助于消耗卡路里，增加肌肉量，提高身体代谢率。
3.控制体重：保持健康的体重范围，避免过度肥胖或消瘦。
4.减少久坐时间：尽量减少长时间坐着不动的时间，定期起身活动，促进血液循环。
5.定期体检：定期进行身体检查，包括测量身体脂肪率，以及其他相关的健康指标，及时发现和处理潜在的健康问题。
如果你的身体脂肪率不在正常范围内，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导。此外，保持健康的生活方式是维持身体脂肪率的关键，长期坚持将有助于提高身体健康水平和生活质量。