30多岁血糖高可能是由多种原因引起的，需要采取综合措施来管理和控制血糖。以下是一些建议：
1.调整饮食：控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入。遵循均衡饮食的原则，定时进餐，避免暴饮暴食。
2.增加运动：定期进行身体活动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.控制体重：保持健康的体重对于血糖控制至关重要。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，避免过度肥胖。
4.定期监测血糖：使用血糖仪定期检测血糖水平，了解自己的血糖变化情况，并记录下来，以便与医生沟通和调整治疗方案。
5.遵循医嘱：如果血糖高是由于糖尿病引起的，需要遵循医生的建议进行治疗，包括口服药物或注射胰岛素。按时服药，不要自行增减药量。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.避免熬夜：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢功能。
8.定期体检：定期进行全面的体检，包括检查血糖、血脂、血压等，以及其他相关的健康检查，以便早期发现并处理潜在的健康问题。
9.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病并发症的风险，应尽量戒烟限酒。
需要注意的是，血糖高的原因和严重程度因人而异，因此最好在医生的指导下制定个性化的治疗方案。如果血糖控制不佳或出现其他不适症状，应及时就医。此外，保持良好的生活习惯和健康的心态对于血糖控制也非常重要。