30岁空腹血糖高首先要重视起来，需及时就医明确情况。一般来说，首先要考虑调整生活方式来改善，比如每天保证至少150分钟左右的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，每周坚持进行。
生活方式调整方面
饮食控制： 要控制碳水化合物的摄入，主食可选择全谷物、杂粮等，比如每天主食摄入量控制在200~300克左右（生重）。同时减少高糖、高脂肪食物的摄取，像糖果、油炸食品等应尽量避免。还要注意饮食规律，定时定量进餐，保证每餐营养均衡。运动管理： 除了有氧运动，还可以结合力量训练，每周进行2~3次力量训练，比如使用哑铃进行简单的上肢力量练习等。运动时间可以选择在餐后1小时左右进行，避免空腹运动导致血糖过低等情况。
医疗监测与评估
血糖监测： 除了监测空腹血糖，还需要定期监测餐后2小时血糖，建议每天至少监测2次血糖，比如早餐前和晚餐前。通过持续监测血糖变化，了解自身血糖波动情况。就医评估： 要尽快到医院内分泌科就诊，医生会根据空腹血糖情况、糖化血红蛋白等指标来综合评估病情。可能会进行口服葡萄糖耐量试验等检查，以明确是否患有糖尿病或处于糖尿病前期等情况。
特殊情况注意
药物干预考量： 如果经过评估确诊为糖尿病，可能需要在医生指导下考虑是否使用药物治疗。但药物的选择要根据个体情况而定，比如如果存在胰岛素抵抗等情况，可能会选用二甲双胍等药物，但具体用药需严格遵循医生的专业指导，不能自行随意用药。同时，30岁的人群如果有其他基础疾病等情况，在用药时更要谨慎，需告知医生自身的健康状况，避免药物相互作用等问题。