寒气重可通过生活方式调整、饮食调节、中医理疗等多方面来调理。
一、生活方式调整
- 保暖防寒：根据天气增减衣物，尤其要注意腰腹、脚部等部位的保暖，避免长时间处于寒冷潮湿环境，防止寒气进一步入侵。不同年龄段人群都需重视保暖，儿童因体温调节功能不完善更要注意，女性生理期、孕期等特殊时期对寒冷更敏感，需加强防护。
- 适度运动：选择适合的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，促进血液循环，让身体发热，帮助驱散寒气。运动频率可根据自身情况调整，一般每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则应选择温和的运动方式，避免运动过量损伤身体。
二、饮食调节
- 多吃温热性食物：如羊肉、牛肉、生姜、桂圆等，这类食物能起到温中散寒的作用。但要注意适量食用，避免过度进补导致上火。不同体质人群选择温热性食物需谨慎，湿热体质者不宜过多食用温补类食物，可咨询医生或营养师进行合理搭配。
- 避免寒凉食物：减少食用生冷食物，像冰淇淋、生鱼片、冷饮等，防止加重体内寒气。尤其是脾胃功能较弱的人群，更要注意避免摄入过多寒凉之品，以免影响脾胃运化功能，导致寒气积聚。
三、中医理疗
- 艾灸：选取关元、气海、命门等穴位进行艾灸，通过温热刺激，驱散体内寒气。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。孕妇等特殊人群艾灸需在专业医生指导下进行，儿童艾灸要选择合适的穴位和方法，避免操作不当造成不良影响。
- 拔罐：拔罐能促进身体气血运行，帮助排出寒气。但拔罐频率和部位要根据个人身体状况而定，皮肤有破损、过敏等情况的人不宜拔罐。老年人皮肤较为脆弱，拔罐时要密切观察皮肤反应，避免过度拔罐损伤皮肤。
四、作息规律
- 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体自我修复和阳气的生长，利于驱散寒气。成年人一般保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间需相应增加。熬夜会影响身体的正常代谢，加重寒气重的情况，所以要养成规律作息的习惯，晚上尽量在11点前入睡。