大腿内侧肌肉拉伤严重，建议采取以下措施：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉拉伸、强化训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行X光、磁共振成像等检查，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
此外，在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或重复性的动作，以免加重损伤。
2.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或过度伸展腿部。
3.加强营养：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉恢复。
4.注意保暖：寒冷的天气可能会加重疼痛和肿胀，注意保暖。
5.遵循医生的建议：严格按照医生的治疗方案进行治疗和康复训练，不要自行停药或改变治疗方案。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。